マットレスの効果

低反発や柔らかいマットレスは腰痛になる?高反発マットレスがおすすめの人

低反発マットレスはの寝心地には個人差があります。姿勢の悪い方や腰痛が極度に強い方には合いますが、一般的な腰痛の方は低反発マットレスよりも高反発マットレスがおすすめです

今回はその理由について紹介してきますね。

低反発マットレスで腰痛になる人は腰が沈んでいる

低反発マットレスで寝ると寝起きに腰が痛くなる人がいます。低反発マットレスは腰が沈んで寝ている姿勢が歪むので、腰痛になる人が多いのです

低反発マットレス,だるい,柔らかい

柔らかすぎるマットレスに寝ると、腰や背中がマットレスに沈んでしまいます。すると姿勢が歪み、筋肉の緊張や血流の停滞が起こって疲労が取れないのです。さらに腰や背中がマットレスに沈んだ状態では寝返りを打つことが難しくなります。

寝返りは血流の停滞を防いだり、こわばった身体をほぐす効果があります。柔らかいマットレスは寝姿勢が歪んだり、寝返りが打ちにくいために身体の疲れが取れにくいのです

NHKの試してガッテンでも東大医学部の松平浩医師は『やわらかすぎるマットレスは寝返りが打ちにくくなるため、腰痛が起こりやすくなる。朝の腰痛がある人は寝返りの回数が少ない可能性が高く、マットレスが柔らかすぎる可能性がある』とコメントしていました。

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一昔前は『低反発マットレスは身体に負担がかからなくて健康に良い。』と言われてきましたが、実際には合わない人もいるのですね。

低反発が合わない人は高反発マットレスがおすすめ

低反発マットレスで腰を痛めてしまう人は高反発マットレスがおすすめです。高反発マットレスはスポーツ選手がコンディションを整えるために使っており、腰や身体に負担がかかりにくいのです

高反発マットレスの特徴は反発力が高く、『寝ている姿勢が整う』ことと『寝返りが打ちやすい』ことです。

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つまり低反発マットレスの逆です。柔らかすぎず、硬すぎないので寝ているときも正しい姿勢で眠ることができるのです♪実際に寝てみると寝心地は低反発マットレスの包まれるような柔らかさとは異なり、背中にマットレスがぴったりとフィットする感覚です

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また、弾力性が高いので寝返りはスムーズです♪くるくるっと回れますが、横になって眠るとグラグラと不安定な感じもあります。

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そして、最も違うのが目覚めの良さです♪特に腰のだるさはすっきりしてぐっすり眠れたという感じがあります♪

私は8種類の高反発マットレスを使いましたが、特に身体にかかる負担を減らす体圧分散機能の高い高反発マットレスは目覚めが爽快になります♪高反発マットレスの使い心地に興味がある方は腰に優しいマットレスレビュ~を参考にどうぞ♪

今まで低反発マットレスのようにやわらかいマットレスで寝て身体がだるくなるという方は高反発マットレスを試してみてくださいね♪身体の疲れがすっきり取れたり、腰も楽になりますよ♪

腰痛を解消したい人は高反発マットレスが合う

目覚めが悪い人や寝ても疲れが取れない人、腰痛や肩こりがある方に合いますよ♪逆に不眠傾向の方や姿勢の歪みが大きい方は低反発マットレスが合います♪

高反発マットレスは寝ている姿勢を整えたり寝返りをサポートすることで睡眠の質を高めてくれます♪特に以下のような方に合っていますよ♪

  • 朝起きると身体がだるい
  • 朝起きると腰が重い
  • 寝ても疲れがとれない
  • 肩こりや腰痛がある
  • 眠りが浅い

ただし、すべての方に高反発マットレスが合うということはありません!たとえば、猫背のように姿勢の歪みが大きい方が高反発マットレスを使うと腰痛が強くなることもあります。

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猫背の方は曲がっている部分に大きな負担がかかってしまうのですね。高反発マットレスの口コミなどを調べても、やはり『硬すぎて合わない』という人もいます。以下のような方は低反発マットレスの方がおすすめですよ♪

  • 姿勢の歪みが大きい
  • 腰痛が強い(硬めのマットレスで寝ると不安なほど)
  • 腰椎ヘルニアなど疾患がある
  • 不眠傾向がある

特に腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症、坐骨神経痛の方はマットレス選びは慎重にされた方が良いです。高反発マットレスで『痛みが緩和した』という人もいれば、『腰痛が悪化した』という人もいるからです。

また、不眠傾向がある方は低反発や高反発に限らず自分自身がリラックスして眠れる硬さのマットレスが合いますよ♪

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目覚めの悪さや寝起きのだるさはマットレスとの関係が大きいです。そのため、マットレスを変えることで目覚めが良くなることもありますが、中にはどんなマットレスを使っても目覚めのだるさが変わらないという方もいます

そのような方はマットレスが合わないというよりも、生活習慣や病気によって目覚めが悪くなっているかもしれません。

マットレスを変える前に生活習慣を見直す

体内時計の乱れや生活習慣、病気によって睡眠の質が低下すると良いマットレスを使っていても腰痛が起こりやすくなります。ですから、マットレスを変える前に生活習慣を見直すことも大切です

生活習慣が乱れる原因は以下の通りです。

  • 適度な運動を心がける
  • バランスの良い栄養を心がける
  • 十分な睡眠をとる
  • 心配事やストレスを感じにくい状況をつくる
  • 毎朝日光を浴びるい

生活習慣は基本的に運動・栄養・休養が適切であれば大丈夫です。これらと一緒に現在使っているマットレスを振り返ってみてくださいね。腰に優しいマットレスが気になる方は以下の記事も参考もどうぞ♪

https://www.chevaux-de-regagnas.com/